고혈압에 좋은 음식 섭취를 통해서 어느정도 혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 이와 더불어 혈압 낮추는 법을 함께 꾸준하게 이행하고 관리해 보시길 바랍니다.
하지만 어디까지나 보조적인 역할을 할 뿐 혈압이 높은 분들께서는 반드시 주치의와 상담 및 주기적인 검진이 이뤄져야 한다는 점 명심하시길 바랍니다.
고혈압이란?
고혈압은 간단하게 이야기하면 혈압이 정상치보다 높은 것을 이야기 하는데 운동 등으로 인하여 일시적으로 오르는 것이 아닌, 만성적으로 올라간 상태를 이야기 합니다.
세계보건기구 WHO에서는 최고혈압 140, 최저혈압 90을 초과하는 경우 고혈압이라고 정의하고 있으며 최근에는 최고혈압 120, 최저혈압 80을 넘는 경우 고혈압 전단계 혹은 1단계 등으로 구분하고 있습니다.
왜 고혈압은 위험할까?
고혈압 자체만으로는 별다른 증상이 나타나지는 않아 무심코 넘기는 분들이 만이 계시지만, 고혈압으로 인하여 심장이나 뇌, 신장 등에 치명적인 손상을 입힐 수 있습니다.
- 심장 : 심장에 무리가 지속되며 심부전, 협심증, 심근경색이 올 수 있습니다.
- 뇌 : 고혈압으로 인하여 혈관이 막히게 되거나, 뇌출혈이 일어날 수 있습니다.
- 신장 : 신장 손상으로인하여 신부전을 초래할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식
1. 토마토
토마토에 칼륨과 카로티노이드 색소인 리코펜이 다량 함유되어 있는데 특히 리코펜은 심장 건강에 도움을 주고 있고, 혈압을 감소하는데 효과가 있다고 합니다.
2. 브로콜리
고혈압에 좋은 음식으로 브로콜리를 꼽을 수 있는데, 항산화제가 다량 함유되어 혈관의 기능을 강화할 뿐만 아니라 산화질소 수치를 관리하여 혈압을 내리는데 도움을 주고 있습니다.
3. 고혈압에 좋은 음식 비트
비트에는 혈압을 낮추는데 도움을 주는데 연구결과에서도 하루 한잔을 섭취하는 것으로 혈압을 조절할 수 있었습니다. 혈관을 확장하고 완화하는 작용을 하기 때문입니다.
4. 베리류
각종 베리류에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있는데, 이는 만성염증 및 질환을 유발할 수 있는 성분을 억제하는 역할을 하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.
5. 고혈압에 좋은 음식 시금치
시금치에 함유되어 있는 철분 및 비타민과 식이섬유는 고혈압에 도움이 되고 있습니다. 또한 칼슘도 풍부하게 들어 있으므로 섭취한다면 여러모도 건강에 좋습니다.
혈압 낮추는 방법
일반적으로 혈압을 낮추기 위해서는 정확한 진단이 필요로 합니다. 어떠한 요인에 의하여 혈압이 높은 경우라면 원인을 해결하면 되지만 유전적, 선천적으로 혈압이 높은 경우라면 의사에 처방에 따라 혈압약을 복용해야 할 것입니다.
하지만 현시대에 대다수의 고혈압은 규칙적이지 못한 생활과, 인스턴트 식품의 과다섭취, 비만 및 음주, 흡연으로 부터 발생을 하게 됩니다.
짜게먹는 습관을 버리고, 적절한 운동을 하며 특히 금주 및 금연은 혈압 납주는 방법으로 큰 도움이 되고 있습니다.
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