오메가3 지방산의 효능 및 부작용 음식

오메가3 영양제를 챙겨먹는 분들이 정말 많이 계신데, 구체적인 효능과 부작용 등에 대한 내용을 모른채 주변에서 좋다고 하니 섭취하는 경우도 많습니다.

오늘은 오메가3 지방산의 효능과 함께 어떠한 부작용이 올 수 있는지 그리고 복용하는 방법에 대해서 한번 알아보도록 할 것입니다.

오메가3란?

필수 지방산으로 잘 알려져 있는 오메가3는 알파 리노넨산, DHA, EPA와 같은 다양한 종류의 불포화 지방산을 뜻하는 말입니다.

해당 성분은 인처에서 별도로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해서 섭취해야 하므로 균형있는 식단이 필요로 합니다.

오메가3 지방산은 인체에 있어 중요한 혁할을 하고 있습니다. 구체적인 효능을 알아보도록 할 것이므로 각 내용에 대해 기억해 두시길 바랍니다.

오메가3는 심장의 근육을 안정화 시키는 효과를 지니고 있기 때문에 부정맥을 예방하는데에 도움이 되고 있다는 연구결과가 있습니다.

한국인들은 나트륨 섭취가 과다한 경우가 많이 있습니다. 나트륨은 고혈압에 치명적인데 오메가3는 혈압을 낮추는데에 도움이 되고 있습니다.

오메가3는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈관의 질환과 심장의 건강에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.

사람의 눈에는 안구가 건조해 지지 않도록 막이 존재하는데 기름층으로 되어 있습니다. 오메가3를 섭취하여 깨끗한 기름을 생성하므로 안구건조증 예방에 도움이 됩니다.

인체에 염증을 억제해주는 효과를 지니고 있어 관절염이 있는 분들께서 섭취를 하는 경우 일정 효과를 보이고 있는 것으로 나타났습니다.

오메가3의 부작용의 사례도 있는데, 만약 영양제를 섭취하고 이러한 현상이 나타난다면 주치의를 통해 반드시 확인하시길 바랍니다.

식단관리가 번거로워 영양제로 따로 섭취를 하는 경우도 있으나, 음식을 통해 꾸준히 섭취를 하는 것이 더욱더 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다.

등푸른 생선에는 오메가가 많은 것으로 잘 알려져 있습니다. 대표적으로 고등어, 꽁치, 정어리, 참치, 연어, 삼치, 대구 등을 섭취하시면 되겠습니다.

견과류에는 불포화지방산이 풍부하고 단백질 함량도 높습니다. 뿐만 아니라 항산화제의 성분도 다량 함유되어 있습니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛 등을 섭취하면 됩니다.

오메가3 경구제를 항응고제, 항혈소판제, 아스피린, 일부 항암제와 함께 투여를 하게 되는 경우 각각의 작용이 증가되어 부작용이 나타나기도 합니다.

또한 주사제의 경우 제품에따라 상호작용이 다르기 때문에 제품설명서 및 허가정보를 통해서 별도로 확인을 하는 것이 중요합니다.

따라서 경구제는 심한 외상이나 수술 등 출혈의 위험에 있는 경우, 또는 간기능에 장애가 있는 경우, 생선에 알러지가 있는 경우에는 신중하게 투여해야합니다.

주사제는 당뇨병성 고지혈증, 고지단백혈증, 췌장염 등 지방대사에 이상이 있는 환자의 경우 주의를 하여 투여해야하는 점 기억하시길 바랍니다.