심장에 좋은 음식 섭취를 통해 평소 관리를 해준다면 분명 도움이 될 것이므로 어떠한 음식이 심장에 도움이 되는지 한번 알아보겠습니다.
심장에 좋은 음식
심장은 우리의 몸에 있어 아주 중요한데 평소에 심장건강에 대한 관심을 갖고 꾸준히 관리를 하는 것이 중요하며 특히 가족력이 있는 경우에는 정기적인 검진도 필요로 합니다.
어떠한 음식이 심장건강에 도움을 줄 수 있는지에 대해 알아보고 각 음식을 바탕으로 균형있는 식단계획을 세워 실천해 보시길 바랍니다.
1. 토마토
라이코펜 및 베타카로틴은 항산화성분으로 심근경색을 예방하는 효능을 지니고 있습니다. 뿐만 아니라 토마토의 칼륨은 심장마비를 예방합니다.
더불어 루틴은 혈관 건강에 도움을 주어 고혈압 환자에게 좋다고 알려져 있으며 심장건강뿐만 아니라 골다공증 및 노화방지에도 도움을 줍니다.
2. 심장에 좋은 음식 마늘
마늘을 통해 심장건강에 좋은 항산화제를 섭취할 수 있고, 더불어 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 세포손상을 막고 암을 예방하는데 효과적입니다.
마늘의 알리신은 대표적인 심장건강에 좋은 성분으로 심장 질환을 예방하며 인체에 나쁜 콜레스테롤을 조절하고 혈압을 낮추는 역할을 하기도 합니다.
3. 파파야
토마토에 풍부한 라이코펜은 파파야에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 심근경색을 예방하는 역할을 하는 음식 중 하나입니다.
또한 파파야는 다이어트 및 변비를 개선하는데도 효과적이며 비타민K가 풍부하여 뼈 건강에도 좋은 것으로 알려져 있는점 참고하시길 바랍니다.
4. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 심장건강에 도움을 주는 섬유질 및 미네랄과 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.
더불어 혈압을 낮추며 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움을 주기 때문에 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 주는 효능을 지니고 있습니다.
5. 심장에 좋은 음식 견과류
미네랄과 비타민이 풍부한 음식이 심장건강에 도움을 주는데 각종 과일뿐만 아니라 견과류에는 미네랄 및 비타민이 풍부하여 심장건강에 도움이 됩니다.
견과류 중에 특히 호두는 심장 건강을 지키는데 뛰어난 효과를 보이고 있다고 알려져 있으며 콜레스테롤 수치 개선과 함께 혈액순환에 도움이 됩니다.
심장에 나쁜 음식
반대로 심장에 나쁜 음식에 대해서 한번 알아보도록 할 것입니다. 가족력이나 심장이 좋지 못한 경우에는 이러한 음식을 멀리하시길 바랍니다.
과음은 고혈압 뿐만 아니라 심부전, 뇌졸중을 야기할 수 있으므로 멀리하는 것이 좋으며 불가피하게 음주를 해야하는 경우 과음하지 않도록 주의해야 합니다.
치킨 및 각종 튀김은 지방과 소금이 많기 때문에 심장건강에 도움이 되지 않습니다. 따라서 튀겨먹기보다는 구워 먹는 것이 좋습니다.
즉 고지방 식품과 고염분 음식은 심장건강에 아주 치명적입니다. 뿐만 아니라 과도한 당의 섭취는 당뇨병 뿐만 아니라 심장건강에도 좋지 않습니다.
더불어 인스턴트 식품을 즐겨하는 식습관을 고쳐야 하며 고칼로리 음식을 멀리하는 것이 심장건강에 도움이 된다는 점 명심하시길 바랍니다.