뱃살 빼는법 관련하여 한번 알아보도록 할 것입니다. 특히 요요 없는 건강한 다이어트가 중요로 하다는 점을 명심하고 확인해 보시길 바랍니다.
뱃살 빼는법
우선적으로 뱃살을 감량하기 위해서는 뱃살이라는 특정 부위만 뺀다고 생각하지 마시고 전체적인 다이어트를 진행한다고 생각을 해야합니다.
뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 하면 된다고 생각하시는 분들이 많이 계시지만 복근운동을 통해 뱃살만 감량할 수는 없습니다.
즉 전체적인 체중감량이 진행되어야 뱃살도 함께 빠지는 것이며 보다 외관상 보기 좋게 하기 위하여 복근 운동을 진행하는 것이라는 점 기억하시면 되겠습니다.
단식은 절대로 금물
어떠한 분들께서는 일정기간 동안 음식 섭취를 무작정 줄이는 것이면 효과를 볼 수 있다고 믿고 계십니다. 하지만 사람은 평생 단식하면서 살 수 없습니다.
또한 단식을 하게 되면 우리의 몸은 에너지 방출을 최대한 줄이려 하기 때문에 에너지 소모가 적어지므로 살이 잘 찌는 체질로 됩니다.
따라서 다이어트에 있어 단식은 전혀 도움이 되지 않고 오히려 부정적이므로 단식이 아닌 식단관리가 중요하다는 점 깅거하시면 되겠습니다.
식단관리
우리나라 사람들은 쌀이 주식이기 때문에 대부분 탄수화물로 인하여 살이 찌는데 주식으로 섭취하는 쌀을 잡곡밥 및 현미로 섭취하면 도움이 됩니다.
또한 운동을 통해서 근육량을 늘리려면 충분한 단백질 섭취가 필요로 한데 근육량을 늘리게 되면 기초대사량이 증가하기 때문에 보다 살이 잘 빠집니다.
또한 잦은 음주는 비만의 근본적인 원인이 되기 때문에 가급적 줄이는 것이 좋습니다. 더불어 야식을 끊는 것만으로도 상당한 도움이 됩니다.
식단을 직접 짜는 것이 어렵다면 최근에는 커뮤니티 등에서도 관련된 정보를 쉽게 얻을 수 있으므로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
적절한 운동
살이 찌는 원리는 소모하는 에너지보다 섭취하는 열량이 많은 때에 진행됩니다. 즉 운동을 통해서 소모하는 에너지를 늘려주시면 됩니다.
이 때에도 무조건 유산소 운동만 하는 것이 아니라 보다 효율적인 다이어트를 위하여 근력운동을 함께 병행해주는 것이 효과적입니다.
만약 과도한 비만으로 인하여 달리기 및 등산 등으로 인하여 무릎에 무리가 올 수 있는 경우라면 수영이나 자전거타기를 통해 유산소 운동을 진행할 수 있습니다.
또한 전문적으로 근육을 키울 것이 아니라면 혼자서 하는 간단한 실내 운동만으로도 충분히 다이어트에 필요한 근육량을 늘려 나갈 수 있습니다.
실내에서 가능한 대표적인 맨몸운동으로는 스쿼트, 윗몸일으키기, 푸시업 등의 운동이 있으므로 이와 관련된 자세 및 방법은 얼마든지 검색해서 확인해 볼 수 있습니다.
뱃살 빼는법 보조제
다양한 다이어트 보조제들이 있습니다. 하지만 보조제 만으로는 뱃살 빼는법으로 활용할 순 없습니다. 앞서 언급한 식단관리와 운동이 반드시 병행되어야 합니다.
보조제도 다양하게 있으므로 구체적인 성분에 대해서 직접 확인해 보시고, 스스로 식단관리가 힘든 사항이라면 이와 관련된 식품을 함께 확인하는 것도 방법이 될 수 있습니다.