단기간 다이어트 방법을 통해 살을 빼고자 하는 분들이 많이 계신 가운데 어떻게 하면 효과적으로 다이어트에 성공할 수 있는지 알아보겠습니다.
체중감량을 위하여 노력을 많이 한 것 같은데도 살이 잘 빠지지 않는 경우라면 분명 어딘가가 잘못된 방법을 적용했을 확률이 높습니다.
따라서 정확한 원리와 방법으로 단기간에 살을 빼는 방법을 알아보고 적용하신다면 건강하고 성공적인 다이어트를 할 수 있을 것입니다.
단기간 다이어트란?
단기간 다이어트는 비교적 짧은 기간내에 살을 빼고자 하는 것을 이야기 하는데 단순히 몸무게가 줄어 드는 것이 아니라 체지방을 감량시키는 것을 말합니다.
본인의 현재 상황과 노력에 따라서 단기간 내에 나타나는 효과는 천차만별이 될 수 있으나 근본적인 사항은 누구에게나 동일하게 적용됩니다.
금식은 절대 금물
흔히 단기간내에 살을 빼고자 금식을 하시는 분들이 많이 계신데 일시적으로 몸무게가 감소할 수는 있으나 절대로 해서는 안되는 방법입니다.
갑자기 몸속에 에너지(칼로리)가 끊기게 되는 경우에는 최대한 에너지를 방출하지 않으려고 하는 체질로 변화하기 때문입니다.
즉 칼로리 소모가 적은 체질로 바뀐다는 것은 살이 잘 찌는 체질로 변화한다는 것과 같은데 평생 안먹을 수 없으니 결국 요요가 발생하게 됩니다.
단기간 다이어트 식단관리
식단관리만 철저히 해주는 것만으로도 사실 다이어트의 절반 이상은 성공한 것이므로 단기간내에 체중을 감량하고자 한다면 식단부터 바꿔보시길 바랍니다.
다이어트를 하고자 하는 분들이라면 익히 잘 아는 내용이지만 식습관을 한순간에 바꾸기가 너무 어려운 것은 사실입니다. 즉 본인의 의지가 정말 중요 합니다.
식단 관리에서 중요한 포인트는 탄수화물을 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 쌀밥대신 현미밥 밀가루 음식대신 단백질 위주의 식품으로 섭취하면 도움이 됩니다.
실제로 밀가루 음식을 최대한 자제하고, 백미보다는 현미밥으로 섭취하는 것만으로도 단기간에 체중이 감량되는 것을 느낄 수 있습니다.
규칙적인 식사시간
적절한 식단관리를 하는것만큼 중요한 것이 있다면 바로 규칙적인 식사시간 입니다. 아침, 점심, 저녁 시간을 정해두고 해당 시간을 꼭 지키시길 바랍니다.
이 때에 저녁의 경우에는 최대한 일찍 먹어 공복시간을 오래 가져가는 것이 좋은데 적어도 저녁식사와 아침식사 사이에 12시간 이상 공복을 유지 해야합니다.
우리의 몸은 공복시간이 유지되면 혈당 및 인슐린 수치가 떨어지게 되는데 이 때에 지방이 분해되기 시작합니다. 적어도 14~16시간을 유지해 보시길 바랍니다.
단기간 다이어트 운동
단기간에 보다 효율적으로 체지방 감량을 하고자 한다면 운동은 반드시 병행되어야 하며 유산소 운동과 함께 근력 운동을 함께하는 것이 좋습니다.
특히 아침식사 전 공복에 하는 운동이 상당히 효과적이라고 볼 수 있으므로 평소 일어나던 시간보다 1~2시간 정도 먼저 일어나 운동을 시작하시길 바랍니다.
유산소 운동이 살을 빼는데 최고라는 고정관념은 버리고 근력 운동 또한 꾸준히 하여 기초대사량을 늘려나가신다면 더욱더 효과적입니다.
근육은 지방에 비하여 훨씬 많은 칼로리를 소모합니다. 근육이 발달되면 보다 효과적으로 체지방 감량을 할 수 있으며 건강에도 좋습니다.