관절에 좋은 음식 연골 무릎 나쁜습관

관절에 좋은 음식 섭취를 통해서 무릎이나 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 하는데 어떠한 음식이 효과적인지 알아보도록 하겠습니다.

나이가 들어갈수록 관절이 붓거나 시리게 되는 경험을 할 수도 있는데 심한 경우에는 염증으로 인하여 열이 나기도 하고 움직이기 힘들어집니다.

최근에는 젊은 층에서도 이러한 현상을 보이는 사람들이 많이 있는데 평소에 꾸준한 관리를 하는 것이 중요로 하다고 볼 수 있습니다.

관절에 좋은 음식

물론 증상이 악화되어 심한 경우에는 음식으로 해결을 할 수 없을 것입니다. 따라서 이 때에는 병원을 먼저 찾아가는 것이 현명합니다.

관절에 좋은 음식 섭취는 평소 꾸준하게 해야하는 하는 것이며 예방적 의미가 더 짙다고 볼 수 있을 것입니다. 어떠한 음식이 있는지 알아보겠습니다.

MSM은 식이유황이라고 불리는데 이 성분이 골다공증을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 콜라겐 생성을 도와 연골을 건강하게 합니다.

뿐만 아니라 MSM은 근육과 피부조직을 형성하는데 도움을 주고 면역력을 강화하고 알레르기 증상 완화에도 효과적이라고 합니다.

고등어에는 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있는데 해당 성분은 무릎 관절의 염증을 완화하는 효능을 지니고 있다는 연구결과가 있습니다.

또한 고등어에는 비타민 D역시 풍부한데 뼈의 건강에 중요한 성분이며 관절의 통증과 뻐근한 것을 완화시켜주는 효과를 보이고 있습니다.

호두역시 오메가-3가 풍부하게 들어 있습니다. 또한 비타민 E를 통하여 관절 세포를 보호하고 관절 건강을 증진하는 음식입니다.

또한 호두의 리노레산 성분은 관절의 염증을 완화 하여 줄뿐만 아니라 두뇌발달에도 도움이 되는 식품으로 잘 알려져 있습니다.

강황에는 커큐민이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분을 통해서 관절의 통증을 완화시켜주는데에 도움을 주고 있습니다.

또한 강황은 염증을 감소시켜줄뿐만 아니라 노폐물의 배출을 촉진하는 역할을 하고 있으므로 대표적인 관절에 좋은 음식 중 하나 입니다.

관절에 좋은 음식 중 브로콜리의 경우 슈퍼푸드라고도 불릴만큼 상당히 좋은 채소인데 브로콜리에는 칼슘과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 설포라판이라는 성분이 들어 있는데 해당 성분도 관절염에 효과적인 것으로 알려져 있고 뼈의 밀도가 낮은 노인들에게 좋습니다.

올리브유도 관절에 좋은 음식이라고 잘 알려져 있는데, 고등어와 호두와 마찬가지로 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있기 때문입니다.

또한 올리브유는 항산화 성분인 폴리페놀을 다량 함유하고 있기 때문에 해당 성분이 관절의 손상을 예방하는데에 효과적이라고 합니다.

버섯에는 비타민 D가 풍부하게 들어 있어, 무릎 관절에 도움을 주고 있습니다. 비타민D는 무릎 관절염으로 인한 발의 통증을 완화하여 준다고 합니다.

특히 표고버섯에는 에르고스테롤이 풍부하며 골다공증에 도움을 주고 항산화 작용을 통하여 염증을 완화시켜주는 역할을 하고 있습니다.

보스웰리아라 나무에서 채취한 원료인데 관절 건강 소재의 성분으로 잘 알려져 있고, 연골 건강에 도움을 주고 있다는 연구 결과가 있습니다.

또한 각종 성인병을 예방하는데에도 효과적이며, 퇴행성 관절염 예방에 도움을 주고 천식과 기관지염에도 효과적인것으로 알려져 있습니다.

관절에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만 무엇보다 나쁜 습관이나 고쳐야 할 사항이 있다면 이를 바로잡는 것이 중요로 합니다.